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瑜伽鼻孔交替呼吸法，尋找平靜的力量

從科學角度上理解人只有兩個鼻孔，只通過這兩個鼻孔來呼吸，梵語分別稱這兩個鼻孔為“嗨達”（右鼻孔）、“嗨德拉”（左鼻孔）。
阿育吠陀認為有第三個鼻孔居于兩個鼻孔中間叫做“屬蘇那”，多數人因為居住的環境污染，或者思想不純凈等原因，他們的“屬蘇那”是堵塞關閉的，因為如此，很多人多數情況下只有一個鼻孔處于活躍狀態，至于是哪個鼻孔活躍，取決于不同時間及個人的情緒狀態，甚至我們所穿衣服的顏色也會影響到用哪個鼻孔來呼吸。


通過練習交替鼻孔呼吸術，使兩個鼻孔的呼吸均衡，同時容許第三個鼻孔開啟。如果第三個鼻孔開啟的話，那么你的眉心輪就會活躍起來，眉心輪對個人靈勝成長非常重要，靈勝即為一種自我覺悟。眉心輪的開啟，你將開始覺知到超越自我之外的東西；同時第三鼻孔的開啟將會給大腦輸送更多氧氣，整個人就會變得活躍，大腦的能力將會提升。

科學證實：
醫學近期才發現鼻循環的事實，而瑜伽修練者幾千年前就知道了。科學家最近發現：我們的兩邊鼻孔呼吸不均等，某些特殊時間，一個鼻孔比另一個鼻孔呼吸更容易些，而鼻孔交替呼吸的時間約為每三小時交替一次，而瑜伽修行者稱自然交替時間是每兩小時一交替。

科學家也發現，鼻循環與腦功能一致，與鼻孔較少堵塞相反的大腦，電頻活動更大。右腦控制創造力活動，而左腦控制語言邏輯活動。該研究顯示，當左鼻孔較少阻塞，右腦發達，測試體的創造力更好。同樣，當右邊鼻孔較少阻塞，左腦發達，測試體的語言技巧更好。

鼻孔交替呼吸的基本做法

坐在一個比較舒適的位置,兩手自然垂于衣下擺處.首先用右手觸摸一下鼻冀,這個部位在練習時會閉起來.
右手食指和中指向手心彎屈,右手大拇指按住右側鼻翼,閉住右鼻孔,左鼻孔輕輕吸氣,然后用右手無名指按住左鼻翼,閉住左鼻孔,大拇指松開用右鼻孔呼氣.

不要用力壓住鼻子,只要輕輕的按住就可以了.

仍舊無名指閉住左鼻孔,用右鼻孔吸氣,然后將大拇指閉住右鼻孔,用左鼻孔呼氣.總是以左鼻孔吸氣開始左鼻孔呼氣結束,呼吸節奏是左右右左,這樣形成一個完整的回合.練習時肘部要舉起,肩膀要柔軟放松,不要拉緊.

練習十二個回合,然后閉眼放松一下,恢復正常的呼吸節奏,鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮靜作用的方法,可以平衡大腦的左右兩個半球,讓人產生安詳寧靜的感覺.

鼻孔交替呼吸法還常與懸息一起進行,但是不宜孕婦練習.